Angst overwinnen in 3 stappen
- Door Heleen Kruitbosch
Hoe angst te overwinnen in 3 stappen? Wanneer we met angst worstelen, dan stellen we onszelf al snel de vraag: Hoe kom ik van mijn angst af? Dit is heel begrijpelijk, want het ervaren van angst is niet fijn. En als mens hebben we de overtuiging; wanneer iets niet fijn is, zorg dan dat je ervan af komt! Dus gaan we allerlei dingen niet of juist wel doen, om van onze angst af te komen. Vaak helpt dit op de korte termijn wel, maar zorgt dit er op de lange termijn voor dat we steeds meer vast komen te zitten in onze worsteling met angst. We hebben niet alleen last van onze angst, maar ervaren ook het gemist van het kunnen leven van het leven zoals we dat het liefst zouden willen. Is dit herkenbaar voor jou? Weet dat het mogelijk is om een andere relatie met je angst te ontwikkelen, zodat jij grip krijgt op angst en je leven kan gaan leven zoals jij dat wil. In dit artikel deel ik de 3 essentiële stappen die jou daarbij helpen.
#1 Neem leiderschap over je angst
Angst beangstigd. Een van de redenen hiervan, is dat we vaak niet begrijpen wat er met ons aan de hand is op het moment dat we ons angstig voelen. Om leiderschap en controle te kunnen krijgen over angst is het van belang dat je over de juiste kennis en mindset beschikt.
Vergelijk het met een manager binnen een bedrijf. Laten we deze manager John noemen. John heeft een bedrijf met een aantal lastige werknemers. Deze werknemers zitten hem in de weg en doen niet wat hij wil – net zoals jij last hebt van angstige gedachten en emoties waar jij geen controle over hebt.
John heeft onvoldoende kennis over zijn werknemers. Hij heeft eigenlijk geen idee waar zijn personeel allemaal mee bezig is en waarom ze hun werk zo uitvoeren op de manier zoals ze dat doen. Of zelfs nog erger…. hij is zelfs bang voor zijn werknemers!
Het wordt tijd dat deze werknemers hem niet meer zoveel tot last zijn; hij zorgt dat ze gaan werken zoals hij dat wil of beter nog, hij kijkt of hij ze kan laten ontslaan, zodat hij er helemaal geen last meer van heeft.
Dus hij gaat discussies aan met zijn werknemers, hij probeert ze de deur uit te werken, hij negeert ze. Zijn werknemers zijn daar niet zo blij mee, die willen zich gehoord voelen en gaan steeds meer hun best doen om de aandacht te krijgen van John.
Zou John op deze manier op een fijne manier met zijn werknemers kunnen samenwerken?
Wat zou er veranderen als zijn mindset richting zijn werknemers verandert en hij zijn werknemers niet meer beschouwt als een ‘probleem wat opgelost’ moet worden? Maar de tijd neemt om zijn werknemers te leren kennen en te gaan samenwerken op een manier die werkt?
Stel je voor dat jij de manager bent van jouw eigen interne bedrijf, bestaande uit allerlei emoties, gedachten, sensaties en herinneringen. Hoe ga jij momenteel om met je ”werknemers’ en hoe denk jij over je ‘werknemers’?
Weten waar angstklachten vandaan komen en weten hoe je op een effectieve manier omgaat met emoties en gedachten, zorgt ervoor dat je grip krijgt op je angst.
# 2 Engagement
Angst zorgt ervoor dat we het contact met het hier en nu verliezen. Doordat we angst niet willen voelen, durven we in het algemeen minder goed te voelen. Door engagement kan je in contact blijven met het hier-en-nu en je verbinden met jezelf en de wereld om je heen.
Laten we weer eens kijken hoe het John vergaat als manager binnen het bedrijf.
John heeft nog steeds een aantal werknemers, die hem belemmeren om het bedrijf zo te laten functioneren, zoals hij dat wil. Hij is zo druk bezig om zijn lastige werknemers tot de orde te roepen of ze te ontslaan, dat hij al het andere wat er op de werkvloer gebeurt niet mee krijgt.
– Hij groet zijn andere werknemers wel, maar kijkt ze niet echt aan, omdat hij in gedachten een plan aan het bedenken is hoe hij zijn lastige werknemer de deur kan wijzen.
– Hij mist een belangrijke vergadering, waarin de toekomst van het bedrijf wordt besproken, omdat hij in gesprek is met zijn ‘lastige’ werknemer.
– Hij heeft geen energie om aanwezig te zijn bij de vrijdagmiddag-borrel, omdat hij moe is van alle gesprekken met de lastige werknemers….
Allemaal omdat John al zijn aandacht laat uitgaan naar zijn ‘lastige’ werknemers en hierdoor geen aandacht meer kan hebben voor de mooie en belangrijke zaken binnen het bedrijf.
Zie je de parallel?
Voor effectief angstmanagement is het van belang dat je je je niet constant laat afleiden door je angst, maar dat je je in het hier-en-nu, kan verbinden met datgene wat diep van binnen belangrijk voor jou is.
# 3 Kies je focus
Nadat we keuzevrijheid hebben gecreëerd door het ontwikkelen van leiderschap en onze aandacht kunnen richten op datgene wat daadwerkelijk belangrijk voor ons door middel van engagement, kunnen we betekenis gaan geven aan ons leven door bewust keuzes te gaan maken.
Hoe zou John het doen als hij werkt vanuit focus en vanuit zijn ´hart´ kan ondernemen?
Wanneer John zijn focus helder heeft, dan weet hij waar hij op de langere termijn met zijn bedrijf naar toe wil. Ook al voelt hij zich op momenten onzeker en vindt hij het spannend om grote beslissingen te nemen.
Werknemers die adviezen hebben die niet aansluiten bij de richting die hij uit wil, bedankt hij vriendelijk, maar hij laat zijn keuzes niet door hen bepalen.
Op het moment dat een van zijn werknemers zich overbelast voelt, handelt hij vanuit zijn belangrijke waarden richting de werknemer. Hij gaat een gesprek met hem/haar aan of geeft hem/haar een dagje vrij.
Hierdoor haalt hij elke dag voldoening uit het werk en weet hij dat hij, ondanks dat er soms dingen anders lopen dan gepland, de manager is voor zijn werknemers, zoals hij dat graag wil zijn. Hij ervaart leiderschap over en verbinding met zijn werknemers en heeft zijn focus op de lange termijn helder.
Conclusie
Angst overwinnen gaat in eerste instantie over het nemen van persoonlijk leiderschap over angstige emoties en gedachten. Dit bereik je door het ontwikkelen van kennis over angst en het ontwikkelen van de juiste mindset. Hierdoor laat jij je niet meer automatisch in beslag nemen door angst en creëer je de ruimte om bewust keuzes te maken.
Door het ontwikkelen van engagement, kan jij je verbinden met jezelf en de wereld om je heen. Dit geeft je de ruimte om keuzes te maken vanuit je hart maken in plaats van dat ze zijn gebaseerd op angst.
Een duidelijke focus helpt bewust richting te geven aan het leven, waarbij je je niet laat afleiden door angst. Deze focus creëer je door te weten waar jij voor staat in het leven en je bewust te zijn van de valkuilen die je tegenkomt op je levensweg.
Op die manier is de angst niet meer de baas over jou, maar ben jij de baas over je angst.
Zoekwoorden: angst overwinnen, angst, angsten, bang
Foto: Photo by Alex Radelich on Unsplash
