Geschreven door: Heleen Kruitbosch
7 Praktische tips om beter te ontspannen in een hectische wereld
We leven in een wereld die nooit stilstaat. Deadlines, sociale verplichtingen, een eindeloze stroom van notificaties—er is altijd iets dat onze aandacht vraagt. Het gevolg? We raken overprikkeld, vermoeid en het lukt ons niet meer om écht te ontspannen.
Toch is ontspanning geen luxe. Het is een noodzaak. Zonder momenten van rust raakt ons lichaam overbelast en ons hoofd vol. We worden sneller prikkelbaar, piekeren meer en ons energieniveau zakt in. Maar hoe doe je dat, in een wereld die altijd ‘aan’ staat?
In dit artikel ontdek je zeven praktische manieren om beter te ontspannen. Geen zweverige theorieën, maar concrete stappen die je direct kunt toepassen om je lichaam en geest tot rust te brengen en die je helpen om ontspanning een vast onderdeel van je leven te maken.
Inhoudsopgave
Waarom ontspannen zo belangrijk is voor je gezondheid
Ontspannen gaat verder dan even op de bank zitten of een serie kijken. Echt ontspannen betekent dat je zenuwstelsel tot rust komt, je spieren zich ontspannen en je gedachten vertragen.
Te weinig ontspanning heeft gevolgen voor je gezondheid. Je lichaam blijft in een staat van paraatheid, waardoor stresshormonen zoals cortisol en adrenaline hoog blijven. Dit kan leiden tot:
Slapeloosheid en vermoeidheid
Lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn en spierspanning
Angstgevoelens en prikkelbaarheid
Concentratieproblemen
Een verzwakt immuunsysteem
Ontspanning maakt onderdeel uit van een gezonde leefstijl. Door regelmatig te ontspannen, help je je lichaam om weer in balans te komen. Je bloeddruk daalt, je ademhaling vertraagt en je hersenen krijgen de kans om zich te herstellen. Ontspanning is dus essentieel om het lichaam en de geest te laten herstellen van inspanning.
Ontspannen begint met begrijpen waarom je zo gespannen bent
Veel mensen willen ontspannen, maar merken dat het niet lukt. Zelfs als ze op de bank zitten of een dag vrij nemen, blijft hun hoofd ‘aan’ staan. Dit is geen toeval: je lichaam en geest zijn gewend geraakt aan stress en spanning. Veel mensen kunnen lastig ontspannen, vooral in tijden van stress.
👉 Vraag jezelf af: Waarom lukt ontspannen mij niet?
Heb ik het gevoel dat ik altijd iets moet doen?
Vind ik het moeilijk om stil te zitten en niets te doen?
Koppel ik mijn eigenwaarde aan productiviteit?
Het is belangrijk om inzicht te krijgen in hoe en wanneer je stress ervaart. Echt ontspannen begint met inzicht. Zodra je begrijpt waarom je gespannen bent, kun je bewust kiezen om daar iets aan te doen.
Wat kun je doen?
Bewustwording: Merk op wanneer je spanning voelt in je lichaam.
Ademruimte creëren: Gun jezelf kleine pauzes om even te checken hoe je je voelt.
Plan bewust tijd voor ontspanningsmomenten in je dag
We wachten vaak tot we tijd hebben om te ontspannen, maar dat moment komt zelden vanzelf. Werk, gezin en sociale verplichtingen slokken al snel onze agenda op.
Wat werkt beter? Het is belangrijk om bewust tijd vrij te maken voor ontspanning als onderdeel van de dagelijkse routine. Maak van ontspanning een prioriteit, net zoals je werk en afspraken.
Praktische tips:
Plan 3 ontspanningsmomenten per dag in van minstens 5 minuten.
Koppel ontspanning aan een bestaande gewoonte, zoals ademhalen voordat je koffie drinkt.
Zet een alarm op je telefoon als herinnering om even te pauzeren.
Kleine pauzes zorgen ervoor dat spanning zich niet opstapelt.
Ontspan je lichaam en gespannen spieren om je hoofd tot rust te brengen
Veel spanning zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Je schouders zitten vast, je kaak is gespannen en je ademhaling is oppervlakkig.
Wil je echt ontspannen? Begin bij je lichaam.
Effectieve manieren om lichamelijk te ontspannen:
Stretch of rek je uit – Dit helpt je spieren los te maken en spanning af te voeren.
Doe een lichaamsscan – Scan je lichaam van top tot teen en merk op waar je spanning voelt.
Adem diep in en uit – Een diepe ademhaling is dé snelste manier om je lichaam te kalmeren. Het ontspannend effect van buikademhaling kan helpen bij het verminderen van stress en angstklachten.
Wil je echt dieper ontspannen? Probeer technieken zoals progressieve spierontspanning, waarbij je verschillende spiergroepen eerst aanspant en daarna loslaat.
Beperk prikkels en zorg voor een rustige omgeving
Onze wereld zit vol prikkels die ons stresssysteem activeren: notificaties, e-mails, harde geluiden en schermen die nooit uitgaan. Minder prikkels betekent automatisch meer ontspanning. Dit helpt ook om negatieve emoties te verminderen, vooral in stressvolle situaties.
Wat je kunt doen om minder overprikkeld te raken:
Schakel meldingen uit op je telefoon en computer.
Zorg voor een rustige leefomgeving zonder te veel rommel en afleiding.
Plan digitale detox-momenten – bijvoorbeeld een uur zonder schermen voor het slapengaan.
Hoe minder prikkels je brein hoeft te verwerken, hoe makkelijker het wordt om te ontspannen.
Ontspannen door beweging: kies wat bij je past
Niet alle beweging is ontspannend. Intensieve sporten kunnen je stressniveau juist verhogen als je al overprikkeld bent.
👉 Vraag jezelf af: Welke vorm van beweging helpt mij te ontspannen?
Voorbeelden van ontspannende beweging:
Wandelen in de natuur – Verlaagt stress en bevordert ontspanning.
Yoga of tai chi – Rustige, vloeiende bewegingen die je zenuwstelsel kalmeren.
Dansen of rekken – Loskomen uit je hoofd en spanning afschudden.
Regelmatig bewegen helpt je niet alleen om spanning los te laten, maar ook om beter te slapen en je energieker te voelen. Het is belangrijk om een goede balans tussen spanning en ontspanning te vinden, zodat je zowel mentaal als fysiek gezond blijft.
Ontspan door activiteiten die je voeden, niet uitputten
Niet alles wat als ‘ontspanning’ voelt, is dat ook echt. Eindeloos scrollen op je telefoon, Netflix-bingen of fastfood eten voelt misschien als ontspannend, maar laat je vaak leeg en opgejaagd achter.
Echte ontspanning voedt je.
Denk aan activiteiten waarbij je opgaat in het moment en achteraf écht opgeladen voelt:
Creatieve hobby’s zoals schilderen, muziek maken of schrijven.
Een diepgaand gesprek met een goede vriend.
Koken zonder haast, met aandacht voor wat je doet.
Sommige activiteiten kunnen voor stress zorgen. Het is belangrijk om na deze momenten tijd voor ontspanning te nemen om weer in balans te komen.
Vraag jezelf af: Wat geeft mij energie in plaats van me leeg te trekken? Dat is waar ontspanning begint.
Maak ontspanning een gewoonte, geen uitzondering
Veel mensen zien ontspannen als iets wat je ‘verdient’ na hard werken. Maar als ontspanning pas komt nadat je compleet uitgeput bent, ben je eigenlijk te laat.
Hoe zorg je ervoor dat ontspannen een vast onderdeel van je leven wordt?
Maak ontspanning een dagelijkse gewoonte in plaats van een noodoplossing.
Wees mild voor jezelf als ontspannen niet meteen lukt.
Kies ontspanningsvormen die bij jou passen en waar je van geniet.
Onthoud dat ontspannen werkt om je algehele welzijn te bevorderen.
Hoe vaker je kiest voor ontspanning, hoe makkelijker het wordt.
Wil jij leren hoe je écht kunt ontspannen?
Blijven stress en spanning je dagelijks leven beheersen? Lukt het je maar niet om écht te ontspannen?
Ik help ondernemers en professionals die vastzitten in angst en stress om grip te krijgen op hun gedachten en hun lichaam weer in een ontspannen staat te brengen.
Wil je ontdekken hoe jij ontspanning structureel kunt terugbrengen in je leven? Laten we in gesprek gaan.
